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专家:市民运动热情高,但科学性不够
2021-10-04 07:19:22 稿源:  

  黄金周期间,很多人想着要好好运动一番。宁大附院运动医学科主任医师叶如卿提醒市民:运动损伤的病人近年明显增加,运动项目和强度都因人而异,因能而异。市民要合理选择运动项目,注意运动量要适度。

  高强度训练5周 10岁女孩瘸了

  10岁的小露(化名)是叶如卿的一位小病人,也是同小区的邻居。一天晚上,小露的父母很着急地找上门:“叶医生,我家孩子突然走路一瘸一拐的,还说膝盖疼。”小露说,左侧膝盖很疼,尤其是在被轻轻压迫的时候,其实已经疼几天了,一开始还能忍,只是当天疼痛加剧,只能拖着左腿,一瘸一拐地走路了。

  第二天,小露来到医院做磁共振检查。结果显示,小露患上了应力性骨挫伤,也就是常说的骨裂。

  叶如卿解释:“应力性骨挫伤和一般的骨折不一样。普通的骨折一般由一次性的强外力导致。应力性骨挫伤则由‘过劳’导致,正是过度训练和劳累导致了小露的骨裂。”

  原来,小露在初诊前5周开始参加羽毛球队的高强度训练。除了要做挥拍、接球等球感练习外,还有大量的跳绳、折返跑等体能练习。训练时,小露时常觉得吃不消,膝盖有些疼,但她以为等自己适应运动强度后就好了,没想到居然骨裂了。

  叶如卿开出了治疗方案:停训3周并避免其他剧烈运动。3周后,小露恢复得很好,蹦蹦跳跳地来到诊室复查。

  叶如卿说,好在小露的父母及时注意到孩子出现运动损伤并带她就诊。如果时间拖久了,很可能会导致严重的慢性运动损伤。

  运动损伤激增

  多由运动过量导致

  “现在,市民的运动热情很高,但是运动的科学性还不够。”叶如卿告诉记者,从门诊情况看,这两年来,运动损伤的病例越来越多,由运动过量导致的运动损伤占了大多数。经常一个手术日要做15台左右运动损伤手术,半月板修整、缝合等尤为常见。

  住院病房里,50岁的毛师傅因内侧半月板撕裂等着做手术。毛师傅是太极拳爱好者,每天都要花大量时间打太极拳,而这恰恰是相对容易导致膝盖损伤的运动项目。几年前,毛师傅发现膝盖有时会有肿胀感和疼痛感,还会有弹响。毛师傅没有去医院,而是自创了一套“治疗”方案——极度屈膝。单脚站立时,另一条腿屈着抬起,并尽最大可能靠近胸部。每次这么做,疼痛感会有缓解。最近,毛师傅发现膝盖的疼痛感越来越严重,极度屈膝等动作都无法缓解,才来医院就诊。

  叶如卿提醒,不少病人在运动损伤发生后会采用一些不恰当的功能锻炼,结果让原本简单的急性损伤变成了棘手的慢性损伤。比如,有的市民肩膀痛了,反而去拉单杠、拉吊环,认为可以活络筋骨。事实上,这些动作容易造成肩胛下滑囊损伤、肩袖撕裂,很可能进一步加重病情。

  他建议,康复性运动要在急性损伤好转后开展,并且要在专业人士的指导下循序渐进地进行。这样,才能帮助受伤的部位更快、更好地恢复功能。

  运动项目和强度

  要因人而异

  那么,怎样预防运动损伤呢?

  “运动项目的选择要因人而异,运动强度设置要因能而异。”叶如卿表示,每个人的身体情况各有不同,最好在专业医生的建议下选择适合自己的运动。运动强度方面,要循序渐进,不要老想着“突破自我”,尽量少参加高危、剧烈的运动。

  他举例:如果肩膀不好或者有痛风,那最好不要选择游泳;爬山可以锻炼心肺功能,但对膝关节有磨损;肩膀不好,但膝关节条件好的话,可以选择太极拳;纤瘦的女性不适合瑜伽,因为瑜伽对肌肉稳定性要求比较高;平足的孩子要少跳绳……运动时,可以根据需要佩戴一些护具,比如护腕、护膝等。

  秋季运动

  更应注意充分热身

  和其他季节比,秋季运动要特别注意哪些事项?

  叶如卿提醒,秋季运动更应注意充分热身。他举例,夏天的时候,男士可能长裤一脱,换上运动短裤就直接下场踢球了,但秋季这样做,很可能因热身不充分导致运动损伤。

  秋冬气温比夏天低,体表血管遇冷收缩,血流变缓,肌肉黏滞,韧带的弹性和关节的灵活性、延展性也随之降低。如果不充分热身就开始运动,很容易伤到肌肉、韧带和关节。而且,一旦发生运动损伤,情况往往要比天热时严重。因此,专家建议,秋季运动前最好能花5-10分钟做简单的热身,待关节反应灵活之后再开始运动。

  宁波晚报记者  王颖

编辑: 蔡嘉妮纠错:171964650@qq.com

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专家:市民运动热情高,但科学性不够

稿源: 2021-10-04 07:19:22

  黄金周期间,很多人想着要好好运动一番。宁大附院运动医学科主任医师叶如卿提醒市民:运动损伤的病人近年明显增加,运动项目和强度都因人而异,因能而异。市民要合理选择运动项目,注意运动量要适度。

  高强度训练5周 10岁女孩瘸了

  10岁的小露(化名)是叶如卿的一位小病人,也是同小区的邻居。一天晚上,小露的父母很着急地找上门:“叶医生,我家孩子突然走路一瘸一拐的,还说膝盖疼。”小露说,左侧膝盖很疼,尤其是在被轻轻压迫的时候,其实已经疼几天了,一开始还能忍,只是当天疼痛加剧,只能拖着左腿,一瘸一拐地走路了。

  第二天,小露来到医院做磁共振检查。结果显示,小露患上了应力性骨挫伤,也就是常说的骨裂。

  叶如卿解释:“应力性骨挫伤和一般的骨折不一样。普通的骨折一般由一次性的强外力导致。应力性骨挫伤则由‘过劳’导致,正是过度训练和劳累导致了小露的骨裂。”

  原来,小露在初诊前5周开始参加羽毛球队的高强度训练。除了要做挥拍、接球等球感练习外,还有大量的跳绳、折返跑等体能练习。训练时,小露时常觉得吃不消,膝盖有些疼,但她以为等自己适应运动强度后就好了,没想到居然骨裂了。

  叶如卿开出了治疗方案:停训3周并避免其他剧烈运动。3周后,小露恢复得很好,蹦蹦跳跳地来到诊室复查。

  叶如卿说,好在小露的父母及时注意到孩子出现运动损伤并带她就诊。如果时间拖久了,很可能会导致严重的慢性运动损伤。

  运动损伤激增

  多由运动过量导致

  “现在,市民的运动热情很高,但是运动的科学性还不够。”叶如卿告诉记者,从门诊情况看,这两年来,运动损伤的病例越来越多,由运动过量导致的运动损伤占了大多数。经常一个手术日要做15台左右运动损伤手术,半月板修整、缝合等尤为常见。

  住院病房里,50岁的毛师傅因内侧半月板撕裂等着做手术。毛师傅是太极拳爱好者,每天都要花大量时间打太极拳,而这恰恰是相对容易导致膝盖损伤的运动项目。几年前,毛师傅发现膝盖有时会有肿胀感和疼痛感,还会有弹响。毛师傅没有去医院,而是自创了一套“治疗”方案——极度屈膝。单脚站立时,另一条腿屈着抬起,并尽最大可能靠近胸部。每次这么做,疼痛感会有缓解。最近,毛师傅发现膝盖的疼痛感越来越严重,极度屈膝等动作都无法缓解,才来医院就诊。

  叶如卿提醒,不少病人在运动损伤发生后会采用一些不恰当的功能锻炼,结果让原本简单的急性损伤变成了棘手的慢性损伤。比如,有的市民肩膀痛了,反而去拉单杠、拉吊环,认为可以活络筋骨。事实上,这些动作容易造成肩胛下滑囊损伤、肩袖撕裂,很可能进一步加重病情。

  他建议,康复性运动要在急性损伤好转后开展,并且要在专业人士的指导下循序渐进地进行。这样,才能帮助受伤的部位更快、更好地恢复功能。

  运动项目和强度

  要因人而异

  那么,怎样预防运动损伤呢?

  “运动项目的选择要因人而异,运动强度设置要因能而异。”叶如卿表示,每个人的身体情况各有不同,最好在专业医生的建议下选择适合自己的运动。运动强度方面,要循序渐进,不要老想着“突破自我”,尽量少参加高危、剧烈的运动。

  他举例:如果肩膀不好或者有痛风,那最好不要选择游泳;爬山可以锻炼心肺功能,但对膝关节有磨损;肩膀不好,但膝关节条件好的话,可以选择太极拳;纤瘦的女性不适合瑜伽,因为瑜伽对肌肉稳定性要求比较高;平足的孩子要少跳绳……运动时,可以根据需要佩戴一些护具,比如护腕、护膝等。

  秋季运动

  更应注意充分热身

  和其他季节比,秋季运动要特别注意哪些事项?

  叶如卿提醒,秋季运动更应注意充分热身。他举例,夏天的时候,男士可能长裤一脱,换上运动短裤就直接下场踢球了,但秋季这样做,很可能因热身不充分导致运动损伤。

  秋冬气温比夏天低,体表血管遇冷收缩,血流变缓,肌肉黏滞,韧带的弹性和关节的灵活性、延展性也随之降低。如果不充分热身就开始运动,很容易伤到肌肉、韧带和关节。而且,一旦发生运动损伤,情况往往要比天热时严重。因此,专家建议,秋季运动前最好能花5-10分钟做简单的热身,待关节反应灵活之后再开始运动。

  宁波晚报记者  王颖

纠错:171964650@qq.com 编辑: 蔡嘉妮

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